跑步訓練是有（yǒu）氧運動中的一（yī）種，很多朋友會選（xuǎn）擇下班後進行路跑。但是我（wǒ）們路跑常（cháng）常受天氣、環境、路況等因素影（yǐng）響，所以大部分人會選擇買一台家用跑步機來進行跑步（bù）訓練。

不過這時候就有（yǒu）人（rén）問了，在跑步機上麵跑（pǎo）步能和路跑的效果一（yī）樣嗎？下麵91精选国产一起來具（jù）體分析分析：

1、鍛煉效果

機跑跟路跑鍛煉效果相差不（bú）大，路跑是自然環境下鍛煉，比機跑模擬的因素多，可能路跑鍛煉效果會充分（fèn）一點。

2、外界環境

機跑除（chú）了操作台的顯示屏或者自己裝（zhuāng）配的ipads你可（kě）以觀看電影（yǐng）但這個很容易（yì）分散你的注意力，這讓你覺得很枯燥。但路跑可以邊跑邊欣賞周圍的環境，讓運動更加充滿趣味性。

3、運動方式

機跑是被動運動，路跑是主動運動。例如跑步機（jī）設定速度是10km/h,那你必（bì）須跟上這個速度，那你（nǐ）的（de）雙腳不（bú）得不以這個速度驅動身體前進，雖然怎麽跑都在原地，但還是需要消耗一定的體力。如（rú）果路跑要達到10km/h，必須主動（dòng）邁（mài）開腿，揮動手帶動身（shēn）體加速（sù）前進。而路跑根據自己（jǐ）的身體狀況自己調（diào）節速度跟步伐，雖（suī）然跑步機（jī）也（yě）可以調節但始終人（rén）工調節好過（guò）機器調節的。

4、跑步姿勢

跑步機受跑步麵積的局限，一般隻（zhī）能提高步頻，而不能擴大（dà）歩幅。跑步機基本的跑姿是四肢擺動（dòng）頻率高，但幅度小，同時後（hòu）蹬不夠。而路跑時，身體會略微前傾、腳後跟蹬地（dì）發力，腳尖向前邁，增加歩幅。路跑因為範（fàn）圍廣很難發現自己跑步姿勢是否正確，而機跑因為跑帶麵積大小問題會讓你自（zì）動調節跑步姿勢，對於糾正跑姿（zī）問題，跑步機更勝一籌。

5、速度力量

不同人的身體（tǐ）狀況不一樣，在跑步機（jī）跑步有人會（huì）覺得省力，有人會覺得費（fèi）力。但從理論來講，機（jī）跑會省（shěng）力一（yī）點（diǎn）。跑帶的（de）動（dòng）力（lì）和彈性，以及（jí）不受空（kōng）氣阻力和天氣、地形條件影響等因素都會減少體力的（de）消耗。通常，0-30min的慢（màn）跑（pǎo），跑步機略顯輕鬆，30-45min之間，機跑跟路跑（pǎo）相差不多；超過45min，路跑比機跑（pǎo）輕鬆，但機跑是很枯燥的事情，站在跑帶上一直（zhí）跑，而且如果提速，就要集中精力跑步，不然很容易摔倒（dǎo）。而路跑（pǎo）視野更開闊，速度上更能（néng）隨心支配，更自由。

6、減震作（zuò）用

由於跑步（bù）機有減震功能，跑帶也有彈性，給膝蓋減輕一定的壓力。而（ér）路跑就（jiù）不能給膝蓋帶來減震作用，特別是路麵的不平整可能會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整跑麵（miàn）上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

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