在生活中，91精选国产（men）常常有這樣的感覺：每天早上一醒來，眼睛是浮腫的，臉好（hǎo）像也大了一圈。等到了下午、晚上，眼睛和臉不腫了，小腿和腳又會在累了一天之後腫脹，這也是很多人說在晚上（shàng）買鞋會不準的原因。那（nà）麽這種情（qíng）況（kuàng）能不能（néng）得（dé）到改善呢？

水腫惹人惱

　　25歲的女孩李子欣說：“我就是個水腫體質，有（yǒu）時候睡到中（zhōng）午或者晚（wǎn）上喝酒，第二天一起（qǐ）來眼睛能小一圈（quān），加上我本來就有點嬰兒肥，會看起來整個人胖嘟嘟（dū）的，沒有精神。不知道喝水少一些會不會好一點。”
　　一（yī）般人想到水腫總會認為是水喝得太多。事（shì）實上，水腫指的是體內液體過多聚積（jī）在細胞間隙，從而造成體內水分積聚。究其原因，主要與細胞外液及細（xì）胞內液的鈉、鉀離子不平衡（héng）有關，攝取的鈉離子多（duō）了，就會形（xíng）成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等（děng），都會造成身體局部（bù）的水腫。
　　所以水腫（zhǒng）和（hé）喝水（shuǐ）並沒有太大關係，模特林誌玲反而會（huì）通過多喝水來（lái）祛除水腫，因為當（dāng）人體內（nèi）水分不足時，身體為了防止脫水會將其儲存（cún）起來，防止其通過排汗、排泄等方式流失，結果就會使身體由於這種水分蓄積而出現眼睛、臉頰等部位（wèi）的浮腫。“以水（shuǐ）排（pái）水”的（de）原理就是（shì）適當飲用水後身體不再處於缺水狀態，就會將（jiāng）多（duō）餘的水排出體外。不過林誌玲也（yě）有自己的原則——即晚上八點之後不再喝水。

運動去水腫

　　對於臉部（bù）的水腫，美容師建議（yì）可以通過按摩臉部來改善：首先選（xuǎn）一個輕鬆的姿勢，用（yòng）雙手分開的手指按在頭頂的百會穴上，從頭頂（dǐng）重心慢慢以放（fàng）射線按摩（mó）整個頭部，注意是用指腹輕輕點按30秒；接著（zhe）雙手放下，自然下垂在身旁，一邊發“哈”的音，一邊呼氣，全身放鬆，感覺是（shì）將所有的壓力釋放出來，上身（shēn）挺直，肩部放鬆下來，不施力；之後以下巴中央為起點，向（xiàng）下顎左右兩側舒展手指（zhǐ），用食指（zhǐ）與拇（mǔ）指（zhǐ）的內側向左右按摩下巴，重複3次；最後將右手手掌從下巴與頸部連（lián）接的（de）地方開始，沿著頸（jǐng）部直線向下，用拇指與並攏的四指按摩頸部兩側（cè）至鎖骨，重複3次。
　　而有（yǒu）腿（tuǐ）部浮腫問題的人則要注意切忌久坐久站，要多（duō）多活動腿部，保（bǎo）持（chí）雙腿的血（xuè）液循環有（yǒu）助於幫助消除水腫，並且（qiě）可以經常（cháng）按摩雙腿，促進淋（lín）巴順暢，讓水腫不會積聚在小腿（tuǐ）上。另外，慢跑、空中（zhōng）踩單車，睡前（qián）抬高腿等運動也能夠幫助（zhù）改善水腫。 健身教練推薦了以下動作供大家選（xuǎn）擇：
　　腳跟踢跨  躺在地板上，背部與地麵貼緊，雙手放在身（shēn）體（tǐ）兩側，掌心（xīn）向（xiàng）下。膝蓋彎曲成90度，雙腿（tuǐ）抬起，腳背繃直，小腿（tuǐ）與地麵平行。腳跟（gēn）交（jiāo）替下提雙跨20次以上；
　　空中（zhōng）騎自行車  躺在地板上，雙腿及（jí）臀部抬起，雙手托住（zhù）腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重複三次，每次30秒。
　　椅子上活動腳踝  坐在椅子上，雙腳腳（jiǎo）背繃直（zhí），放在地麵上，雙（shuāng）手抓住椅子的邊緣，腰背挺直，左右腳板交（jiāo）替勾起一分鍾
　　拉伸跟腱和小腿肌肉  站在離牆一步（bù）的距離，雙手扶住牆壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向後伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟（gēn）腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重（chóng）複動作20次以上。
　　交叉腿下伸展  兩腿交叉站（zhàn）直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心盡量貼緊地麵。
　　V字腿  坐在地麵上，膝蓋彎曲，雙手（shǒu）抓住腳踝。膝蓋（gài）伸（shēn）直，腳（jiǎo）背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鍾，重複動作5次。

飲食同樣（yàng）重要

　　除了運動（dòng）外，保持規律生活、遵循生物鍾也有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出，生活中很多食物對於去水腫也同（tóng）樣有效（xiào）。首先，玉米是去水（shuǐ）腫的（de）有力武器，能促進肌膚微循環，徹底排出積累的毒（dú）素，重建彈力（lì）組織，緊實肌膚；此外，薏米也能有效去水腫，排除濕氣，保（bǎo）持肌膚白皙與滋潤；另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有（yǒu）的（de）纖維能夠吸收血液中的毒素，同樣（yàng）能夠改善水腫。
　　李（lǐ）子欣也有自己的方（fāng）法。“對我來說，咖啡的好處多多（duō），喝下去之後（hòu）就能看到（dào）明顯的效果，而且咖啡還有助消化（huà），特別（bié）在吃（chī）多了肉類的時候（hòu），胃液分泌過（guò）多，能夠（gòu）減輕胃的負擔，還能減肥，分（fèn）解脂肪。不過大（dà）家一（yī）定（dìng）要注意喝無糖無奶的黑咖啡哦，否則是沒有這些效果的。此外，檸檬水、薏仁水、綠茶也能在（zài）一定程度上改善水腫。”

1分鍾消水（shuǐ）腫操

    全身舒展減肥操  這是一套（tào）比較簡單容易（yì）、堅持下去可以顯著瘦腿（tuǐ）的減肥操（cāo），舒展全身肌肉，消除水腫和疲勞。
    （1）仰躺在（zài）瑜伽（gā）墊上，雙腳屈（qū）膝，並微微打開與（yǔ）臀同寬，整個腳掌接地，雙手手掌向下放在身前；
    （2）雙手扶臀，盡量降腿部和腰部抬起，抬起時小腿要保持（chí）繃緊，腳尖向（xiàng）上（shàng）挺直；
    （3）用力（lì）將下半身往頭（tóu）部方向推，雙手移至腰部支撐身體，腳尖（jiān）接觸地麵，雙腳保持繃緊。
    屈膝舉手舒（shū）展減肥操  這套動作能彎曲膝蓋伸展，緩解腿部、手臂（bì）以及臀部的肌（jī）肉圈，有效消（xiāo）除水腫。
    （1）雙手叉（chā）腰站立在瑜伽（gā）墊上，雙腳微微打開與臀同（tóng）寬，肩膀和臀部放鬆，腿部要腰（yāo）部則（zé）挺（tǐng）直；
    （2）左腳向後退一大步，吸氣（qì），雙（shuāng）手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直；
    （3）呼氣，右腿彎曲，往後呈坐下來的姿勢（shì），雙（shuāng）手舉過頭頂，並打開與肩同寬。保（bǎo）持10秒。然後回到step1動作，換腳做相同動作。